4 najčastejšie chyby, ktorých sa ľudia dopúšťajú pri cvičení

Tréner Tomáš Hradecký radí: „Rozhodne necvičte sami, obráťte sa na osobného trénera, predovšetkým vtedy, ak s cvičením iba začínate.“ Podľa neho môžete tak predísť zásadným chybám.

Chyba č. 1
Nesprávna technika cvičenia
Často ju cvičiaci podceňujú až dovtedy, kým neprídu bolesti či zdravotné komplikácie. Správnou technikou pri tom môžu dosiahnuť výrazne lepší výkon. Často cvičia chaoticky od stroja ku stroju bez ohľadu na to, akú partiu práve docvičili. Naše telo má tendenciu zvyknúť si na rôznu záťaž, preto je veľmi dôležité, meniť intenzitu i spôsob cvičenia a obmieňať jednotlivé cviky. Základom každého dobrého tréningu je rozcvička, na ktorú taktiež mnohí zabúdajú.

Chyba č. 2
Nedodržiavanie primeraných prestávok medzi jednotlivými sériami
Aj keď zvládate techniku, celé cvičenie si môžete pokaziť zdanlivým detailom, akým sú prestávky počas jednotlivých sérií. Aj v posilňovni vás obklopujú telefóny či časopisy, a vy často neodoláte a necháte sa rozptýliť. Prestávky medzi sériami si krátite mobilmi a nekonečnými debatami, čím znižujete efektivitu cvikov. Čas vyhradený na prestávku by mal byť presne odstopovaný.

 Chyba č. 3
Nesprávne dýchanie
Alfa a omega cvičenia. Napriek tomu ho veľa ľudí neovláda. Nadychujú a vydychujú sa v nesprávnych chvíľach, alebo dokonca zabúdajú dýchať úplne. Správne dýchanie napomáha k lepšej koncentrácii, rýchlejšiemu prekrveniu svalstva i mozgu, ale aj k väčšiemu výkonu. Pri správnom dýchaní sa v tele udržiava vnútrohrudný tlak, zabezpečujúci správnu činnosť kardiovaskulárneho systému. Vďaka tomu predídete vzniku úrazov, zapríčinených nepravidelným dýchaním či zadržiavaním dychu. Dobrý tréner odsleduje, aby ste sa pri posilňovaní nadychovali pri najmenšej záťaži svalstva a vydychovali pri tej najväčšej.

Chyba č. 4
Nedostatočné dopĺňanie tekutín
Spolu s dýchaním je pravidelný pitný režim základom správneho cvičenia. Ak naň zabúdate, telo nepracuje na plný výkon a predlžuje sa aj doba jeho regenerácie.

Ilustračné foto: www.freedigitalphotos.net/